Nepriklausomai nuo sezono, visada yra priežastis numesti kelis kilogramus. Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie svorio metimą. Sužinokite stebinančius faktus apie svorio metimą.
1. Gerkite vandenį, ypač prieš valgį. Dažnai sakoma, kad vandens gėrimas gali padėti numesti svorio. Vanduo gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą 25–30 % per 1–1,5 valandos, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų.
2. Sunkiausias vyras svėrė 700 kilogramų. Jis taip pat vienu metu numetė apie 450 svarų, o tai yra didžiausias kada nors numestas žmogaus svoris.
3. Kasdien žiūrėjimas į savo svorį gali būti tiesiog demoralizuojantis. Taip yra todėl, kad mūsų svoris reguliariai keičiasi kiekvieną dieną, nesvarbu, ar mes stengiamės jį numesti, ar ne. Taip yra iš dalies dėl vandens kiekio mūsų organizme, iš dalies dėl atvirkštinio ryšio tarp riebalų praradimo ir raumenų padidėjimo bei kitų reguliarių kūno svorio svyravimų.
4. Vienas tyrimas atskleidė, kad išgėrus pusę litro vandens maždaug pusvalandį prieš valgį, svorio metantys žmonės numeta 44 % daugiau svorio, palyginti su tais, kurie vandens negėrė.
5. Jalapenos, kajenai ir habaneros gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, apsaugoti nuo širdies ligų ir vėžio, malšinti skausmą ir paskatinti svorio mažėjimą dėl cheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu.
6. Kalorijos yra energijos matas. Visos kalorijos turi tą patį energijos kiekį. Tačiau tai nereiškia, kad visi kalorijų šaltiniai turi vienodą poveikį jūsų svoriui. Įvairūs maisto produktai pereina skirtingais metabolizmo keliais ir gali turėti labai skirtingą poveikį alkiui bei hormonams, reguliuojantiems kūno svorį.
7. Svorio metimas gali pakeisti visą jūsų charakterį. Tai mane visada stebino: numetus kilogramus pasikeičia tavo asmenybė. Tai pakeičia jūsų gyvenimo filosofiją, nes jūs suprantate, kad galite panaudoti savo protą, kad pakeistumėte savo kūną.
8. Kava buvo neteisingai demonizuota. Aukštos kokybės kava yra prisotinta antioksidantų ir gali turėti daug naudos sveikatai. Kavoje esantis kofeinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą 3-11%, o riebalų deginimą padidinti iki 10-29%.
9. 2,4-dinitrofenolį (DNP) – galingą svorio mažinimo vaistą, kuris pakelia kūno temperatūrą, kad sudegintų daugiau kalorijų, Antrojo pasaulinio karo metais rusų kareiviai naudojo, kad labai efektyviai išgyventų per stiprų šaltį. Jie taip pat galėjo jį panaudoti kaip sprogmenį.
10. Alkoholiniai gėrimai dažniausiai yra kaloringi, o vartojant dideliais kiekiais, gali padidėti svoris. 150 ml baltojo vyno taurėje yra apie 120 kalorijų. Kai kuriuose kokteiliuose gali būti iki 450 kalorijų 250 ml stiklinėje.
11. Elvis Presley buvo garsus dietos, kurios metu žmogus raminamas kelias dienas, gerbėjas. Šios dietos priežastis buvo ta, kad miegantis žmogus nevalgo.
12. Liga nutukusi moteris atsisakė nemokamos NHS svorio metimo operacijos, nes nenorėjo prarasti 75 000 svarų sterlingų iš gautos invalidumo pašalpos.
13. Svorio metimas paprastai nėra linijinis procesas, kaip kai kurie žmonės mano. Kai kuriomis dienomis ir savaitėmis galite numesti svorio, o kitomis – priaugti. Tai nekelia susirūpinimo. Normalu, kad jūsų kūno svoris kyla ir sumažėja keliais kilogramais. Pavyzdžiui, virškinimo sistemoje galite turėti daugiau maisto arba turėti daugiau vandens nei įprastai.
14. Didesnė raumenų masė jūsų kūne reiškia daugiau sudegintų kalorijų net ir ramybės būsenoje.
15. Be mankštos, atsipalaidavimo technikos gali padėti kontroliuoti svorį.
16. Miegas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Miegas yra laikas, kai viskas organizme gali pasikrauti ir optimizuotis, įskaitant tada, kai vyksta didžioji dalis riebalų deginimo ir kalorijų suvartojimo procesų.
17. Stresas gali apsunkinti svorio metimą. Stresas gali sukelti potraukį angliavandenių turintiems užkandžiams, kurie paprastai nuramina streso hormonus.
Streso hormonai taip pat gali padidinti jūsų riebalų kaupimo pajėgumus.
18. Mitybos profesorius numetė 13 svarų dietos, kurioje gausu sausainių ir Doritos, siekdamas įrodyti, kad svorio metimas buvo pagrįstas suvartojamų kalorijų kiekiu, o ne mityba.
19. Kaip ir kava, žalioji arbata taip pat turi daug privalumų, vienas iš jų – svorio metimas. Nors žaliojoje arbatoje yra nedidelis kofeino kiekis, joje gausu galingų antioksidantų.
20. Norėdami numesti svorio, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinį aktyvumą. Jei po kiekvieno valgio valgysite desertą, per dieną neturėsite pakankamai laiko sudeginti visas sukauptas kalorijas.
21. Devynioliktame amžiuje išpopuliarėjo dieta, žinoma kaip „flečerizmas“. Ši dieta skatino maistą kramtyti mažiausiai 32 kartus arba tol, kol jis pavirto skystu.
22. Dauguma svorio metimo papildų yra neveiksmingi. Geriausi iš jų gali padėti šiek tiek numesti svorio.
23. Vyrų medžiagų apykaita yra didesnė. Taip yra todėl, kad vyrai turi daugiau raumenų masės ir aukštesnio testosterono kiekio, o tai turi įtakos kalorijų deginimui.
24. Dubajuje vyksta svorio metimo konkursas „Tavo vaikas aukse“, kuriame kiekvienas dalyvis laimi po vieną gramą aukso už kiekvieną numestą kilogramą, o šeimoms – dvigubą prizą. Šiuo konkursu siekiama kovoti su ankstyvu nutukimu ir didinti informuotumą apie ligą.
25. Nutukimas yra labai sudėtingas sutrikimas, prie kurio prisideda šimtai veiksnių. Jūsų kūnas taip pat turi daug hormonų ir biologinių būdų reguliuoti jūsų kūno svorį. Pavyzdžiui, atsparumas hormonui leptinui yra pagrindinė nutukimo priežastis. Žinoma, tai nereiškia, kad žmonės turėtų pasiduoti ir priimti savo genetinį likimą. Numesti svorio vis dar įmanoma – kai kuriems žmonėms tai tiesiog daug sunkiau.
26. Metant svorį keičiasi smegenų veikla. Pavyzdžiui, 6 mėnesius baigusios svorio metimo programą moterims geriau sekasi atlikti atminties testus. Tyrimai taip pat susiejo nutukimą su prasta atmintimi, ypač moterų.
27. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, ankštinės daržovės, nesmulkinti grūdai ir kt., paprastai yra maistingesni ir juose yra mažiau kalorijų. Skaidulos lėtina virškinimą ir mažina alkio jausmą.
28. Menopauzė gali sumažinti organizmo gebėjimą deginti kalorijas. Kai moterys išgyvena menopauzę, jų estrogenų kiekis sumažėja, o tai gali sumažinti medžiagų apykaitą. Tai taip pat gali paskatinti juos kaupti daugiau pilvo riebalų.
29. Sulieknėjus apie 84 procentai prarastų riebalų virsta anglies dioksidu ir iš organizmo pasišalina per plaučius.
30. Riebalų ląstelė gyvena apie 7 metus. Kai riebalinė ląstelė miršta, jos vietoje auga nauja. Kūnas seka, kiek riebalų ląstelių jame yra, taip pat riebalų kiekį kiekvienoje ląstelėje. Jei riebalų ląstelės pašalinamos, pavyzdžiui, riebalų nusiurbimo būdu, organizmas tai kompensuoja augindamas naujas riebalines ląsteles kitose kūno vietose.
31. Kūno riebalai yra tiesiog sukaupta energija. Norėdami numesti riebalus, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norint numesti svorio, būtina rimtai ir visam laikui pakeisti požiūrį ir elgesį. Neužtenka riboti suvartojamo maisto ir didinti fizinį aktyvumą. Liepti nutukusiam žmogui tiesiog mažiau valgyti ir daugiau judėti, prilygsta depresija sergančiam žmogui, kad jis palengvėtų.
32. Daugelis tyrimų iš tiesų parodė ryšį tarp antsvorio ar nutukimo ir tam tikrų ligų išsivystymo. Tai apima diabetą, aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir tam tikras vėžio rūšis. Taigi svorio metimas prisideda prie ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo.
33. Naujausi tyrimai parodė, kad saikingas juodojo šokolado vartojimas yra susijęs su mažesniu pilvo riebalų kiekiu.
34. Priešingai nei manoma, kad kokainas mažina svorį, nes slopina apetitą, tyrimai rodo, kad kokaino vartotojai valgo daugiau, tačiau kokainas tiesiogiai sutrikdo riebalų kaupimosi medžiagų apykaitos procesus, o tai skatina šių žmonių svorio mažėjimą.
35. Keli sveikatą lemiantys veiksniai gali turėti įtakos medžiagų apykaitai. Kartais tam tikros ligos gali paveikti energijos deginimo greitį. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems hipotiroze, gali kilti problemų numesti svorio, nes jų organizmas negamina pakankamai skydliaukės hormonų.
36. Mokslininkai mano, kad yra net 100 skirtingų „riebalų genų“ tipų, ty genų, kurie padidina tikimybę susirgti 2 tipo diabetu ir nutukimu.