Tinkama mityba yra naudinga tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai. Smegenims reikalingos maistinės medžiagos, kaip ir širdžiai, plaučiams ir raumenims. Tačiau kokie maisto produktai yra ypač svarbūs, kad mūsų kūnas būtų sveikas ir stiprus?
Sveika mityba sumažina diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką, tačiau kol kas neaišku, ar tai tinka ir Alzheimerio ligai.
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, gerųjų riebalų, vitaminų ir mineralų, suteikia energijos ir padeda apsisaugoti nuo smegenų ligų. Kai sutelkiame dėmesį į tai, kad visam kūnui būtų suteiktas maistingas maistas, naudingas tiek mūsų žarnynas, tiek smegenys.
Žinoma, kai kurie maisto produktai yra geresni smegenims nei kiti. Štai 8 smegenų maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti, kad jūsų protas ir kūnas veiktų tinkamai. Su vaisių ir daržovių mišiniu. Yra kažkas kiekvienam! Patys naudojame dietinį maitinimą, kuris aprūpina mus maitinimu, kurio dėka sutaupome daug brangaus laiko.
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra geri vitamino E šaltiniai. Naudokite graikinius riešutus, lazdyno riešutus, Brazilijos riešutus, migdolus, žemės riešutus, saulėgrąžų sėklas, sezamo sėklas ir linų sėklas. Žalias ar keptas – nesvarbu.
Avokadas
Avokadai mūsų smegenims yra beveik tokie pat naudingi kaip mėlynės. Tiesa, šis avokadas yra riebus vaisius, tačiau sveika kraujotaka – sveikos smegenys. Avokadai taip pat mažina kraujospūdį, taigi ir aukštą kraujospūdį. Tačiau avokadai turi daug kalorijų, todėl į savo patiekalus įpilkite 1/4 arba 1/2.
Uogos
Įrodyta, kad puikūs dalykai yra mažose pakuotėse. Uogos yra vaisiai, kuriuos stengiuosi valgyti kiekvieną dieną. Taip yra todėl, kad jie turi tiek daug naudos sveikatai, o skonis kaip natūralūs saldainiai.
Tai vienas didžiausių žmogui žinomų antioksidantų, įskaitant vitaminą C, vitaminą K ir skaidulą. Dėl didelio galinės rūgšties kiekio mėlynės ypač gerai apsaugo smegenis nuo streso.
Salierai
Jei daržovės turi tiek mažai kalorijų (tik 16 vienoje porcijoje!), salierai turi daug naudos. Didelis antioksidantų kiekis yra priešuždegiminis ir gali padėti sumažinti su uždegimu susijusius simptomus, tokius kaip sąnarių skausmas ir dirgliosios žarnos sindromas.
Kadangi salierai yra daug maistinių medžiagų – juose gausu vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų su labai mažai kalorijų – tai puikus užkandžių pasirinkimas, jei norite numesti svorio.
Kiaušinių tryniai
Kiaušinių tryniai pagaliau išgyvena savo pelnytą šlovės dieną. Jei nevalgysite sveikų kiaušinių, nes nerimaujate dėl cholesterolio, yra gerų naujienų. Tyrimai parodė, kad kiaušiniai neturėjo įtakos sveikų suaugusiųjų cholesterolio kiekiui ir iš tikrųjų gali padėti jiems pasiekti gerą cholesterolio kiekį.
Lašiša
Jei mėgstate jūros gėrybes, mėgaukitės, nes lašiša yra vienas maistingiausių maisto produktų, kuriuos galite rasti. Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mūsų smegenims. Pavyzdžiui, jie pagerina atmintį.
Jei turite vaikų, jų šėrimas lašiša gali padėti kovoti su ADHD, nes pagerina jų dėmesį. Ir tos pačios riebalų rūgštys taip pat gali padėti išvengti vėžio.
Burokas
Tai gali būti juokinga jų forma arba prisiminimai apie vaikystėje valgytus blogus receptus, tačiau burokėliai daugeliui žmonių atrodo puikus maistas. Šios daržovės yra vieni maistingiausių augalų, kuriuos galite valgyti – jos netgi atsidūrė mano sveiko maisto sąraše.
Jie mažina uždegimą, juose gausu antioksidantų, apsaugančių nuo vėžio, ir padeda iš kraujo pašalinti toksinus. Burokėliuose esantys natūralūs nitratai iš tikrųjų padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir padeda pagerinti protinę veiklą. Be to, sunkių treniruočių metu burokėliai iš tikrųjų prisideda prie energijos padidėjimo ir pagerina mūsų treniruočių rezultatus. Man patinka juos dėti į salotas.
Brokoliai
Tavo mama buvo teisi, kai liepė tau valgyti brokolius. Tai vienas geriausių smegenų produktų pasaulyje. Dėl didelio vitamino K ir cholino kiekio jie padeda mūsų atminčiai.
Brokoliuose taip pat gausu vitamino C – tiesą sakant, vos viena porcija suteikia 150% rekomenduojamos vitamino C paros normos. Jei brokolius pervirsite ir jie taps neskanūs, išvirkite kreminę sriubą.