Joga lauke? Pavasaris, vasara ir ruduo – viena geriausių alternatyvų rytiniam bėgiojimui ir puikus sprendimas tiems, kurie nemėgsta kardio ar nori šiek tiek paįvairinti savo įprastas treniruotes.
Nesvarbu, ar esate namuose ir šalia mėgstamos jogos studijos, ar keliaujate į kalnus, kur ryto saulę pasitinka gražus saulėtekis virš kalnų – su tinkamais drabužiais ir jogos kilimėliu galėsite atlikti įprastą veiklą. asanos iš bet kurios žemės vietos. Kaip pasiruošti jogai lauke ir kur verta išbandyti?
Joga lauke – gerai apsirenkite
Planuojant jogos užsiėmimą visada reikia pasirūpinti dviem pagrindiniais dalykais: gerai kilimėlisprie kurios temos grįšime, ir tinkama aprangao tai treniruočių lauke atveju labai priklausys nuo oro. Rinkdamiesi jogos aprangą atminkite: nei antblauzdžiai, nei jokie megztiniai ar marškinėliai neturi varžyti jūsų judesių, tačiau neturi būti ir per laisvi. Priklausomai nuo pozicijos, joga gali būti tiek gana švelni ir rami treniruotė, tiek ir reikalaujanti daug veiklos. Esant intensyvesnėms treniruotėms, tereikia pasilenkti, o per laisvi marškinėliai nusileis, atidengdami skrandį, krūtinę ir visiškai uždengdami galvą. Tokiam deriniui sakome ne – jogos drabužiai turi būti patogūs, praktiški ir tinkami tempimui.
Antblauzdžiai arba ilgos sportinės kelnės su šonkauliais čiurnos šaltesnėms dienoms, trumpesni antblauzdžiai ar šortai vasarai, plius marškiniai trumpomis rankovėmis su petnešėlėmis ir patogi sportinė liemenėlė. Norint patogiai praktikuoti jogą, reikia nedaug. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad visi drabužiai būtų pralaidūs orui ir pritaikyti mankštai – įdomių pasiūlymų, be kita ko, rasite ir „Addnature“, kur galima rasti jogos drabužių moterims ir vyrams.
O kilimėlis?
Klausimas apie jogos kilimėlį sportuojant lauke yra nemenkas galvosūkis ir aiškaus atsakymo į jį nėra. Sportuojant patalpoje kilimėlis pirmiausia naudojamas kaip papildoma amortizacija ir apsauga nuo slydimo. Tačiau mankštintis tiesiai ant žolės ar ant šilto smėlio prie jūros bus daug smagiau nei ant bet kokio putplasčio kilimėlio. Pradžioje rekomenduojame išbandyti savo pageidavimus su kilimėliu ar rankšluosčiu po ranka. Rankšluostis ar antklodė čia bus tokie praktiški, kad po treniruotės galėsite atsipalaiduoti su knyga gamtos glėbyje ir pratęsti laiką, praleistą lauke.
Kaip pasiruošti jogai lauke?
Vykstant į kelionę ar planuojant lauko jogą šalia esančiame parke, verta apsvarstyti keletą organizacinių klausimų. Pradedantiesiems rekomenduojame sutelkti dėmesį į tinkamą treniruočių laiką: venkite mankštintis vidurdienį, ypač vasarą, kai saulė ne tik akina, bet ir kaitina. Kur kas geresnis laikas jogai lauke yra rytas, kai gaivus vėjelis leidžia mankštintis per daug nepavargstant, o pati treniruotė ryte padeda stimuliuoti kūną visai dienai.
Raskite gerą vietą treniruotis
Jei išdrįsite mankštintis lauke ir jausitės tikrai gerai, jūsų galimybės jogos treniruotėse bus praktiškai neribotos. Pasinaudokite galimybe išvykti į rytinę treniruotę išvykos prie ežero, kalnų ar jūros metu, o šalia namų pasistenkite aplankyti naujus parkus ar šalia esančius ežerus. Kai kurie net mankštinasi miško proskynose! Žinoma, jei nesijaučiate pakankamai jėgų sportuoti viešoje vietoje, pradėkite nuo pratimų savo balkone, sklype ar sode ir palaipsniui kelkitės į naujas, įdomias vietas.
Naudokite savo aplinką
Vienas didžiausių mankštos lauke privalumų yra tai, kad galite išnaudoti aplinką savo naudai. Nors joga studijoje dažniausiai naudojamos kaladėlės, sienos ar diržai, tačiau gamtoje juos nesunkiai pakeisite vietoje randamais aplinkos elementais! Bandant atsistoti ant rankų ar galvos gali pagelbėti medžiai, minkštą kilimėlį puikiai gali pakeisti žolė ar šiek tiek pašildytas smėlis paplūdimyje – galimybių daug.
Atminkite, kad lauko joga ar bet kokia joga apskritai treniruotės už namų ar sporto salės sienų turi itin teigiamą poveikį jūsų organizmui. Žinoma, neverta savęs įkvėpti išmetamųjų dujų mankštinantis šalia judrios gatvės, tačiau jei turite galimybę mėgautis gamtos žavesiu parke, prie ežero, kalnuose ar prie jūros, reikia geros aprangos ir šiek tiek entuziazmo. Tokios treniruotės tikrai malonios ir be galo įkvepiančios.