Tinkamas drėkinimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia atsiminti bet kokios fizinės veiklos metu, įskaitant važiavimą dviračiu. Tai leidžia išvengti dehidratacijos, kuri turi labai neigiamą poveikį sveikatai ir organizmo efektyvumui. Tad kaip reikėtų vartoti skysčius važiuojant dviračiu ir kaip juos geriausia transportuoti?
Kūno drėkinimo principai
Manoma, kad suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 2,5 litro vandens, kad jis tinkamai veiktų. Kai kurie išgeriami su maistu, bet daugumą reikia papildyti skysčiais. Tačiau ši vertė priklauso nuo daugelio individualių veiksnių, tokių kaip: svoris, lytis, aplinkos temperatūra ir fizinio aktyvumo kiekis bei tipas per dieną. Dėl šios priežasties skysčių kiekis, kurį turėtumėte išgerti važiuojant dviračiu, be kita ko, priklauso nuo skysčių intensyvumo, lauko temperatūros ir motociklininko fizinio pasirengimo. Dažniausiai teigiama, kad gana intensyviai važinėjant dviračiu per valandą reikėtų išgerti apie pusę litro skysčių. Verta prisiminti, kad troškulys yra pirmasis lengvos dehidratacijos požymis. Todėl tinkamas kūno drėkinimas yra tam, kad išvengtumėte šio pojūčio, todėl verta išgerti 100–150 ml kas penkiolika minučių. Žinoma, šios vertybės neturėtų būti traktuojamos dogmatiškai, o derinamos su vyraujančiomis sąlygomis, nuovargio laipsniu ir savijauta. Tiesiog reikia išgerti tiek, kad nejaustumėte troškulio vairuojant, o pajutus troškulį nedelsiant papildyti skysčius. Kokie skysčiai geriausiai drėkina organizmą? Trumpiems, trumpesniems nei valandos žygiams, pakanka paprasto vandens. Tačiau vairuojant ilgą laiką verta pagalvoti apie izotoninius gėrimus. Tai gėrimai, kuriuose, be vandens, yra mineralų, kurie fizinio krūvio metu išsiskiria iš organizmo, pavyzdžiui, natrio, kalio, kalcio ir magnio. Be to, jie absorbuojami greičiau nei vanduo.
Naudingi dviračio priedai
Nepriklausomai nuo to, ar rinksimės vandenį, ar izotoninį gėrimą, turėtume pagalvoti, kuo juos pasiimsime į kelionę. Populiariausias sprendimas – vandens buteliai, tai yra plastikiniai skysčių indai su dozatoriumi, kurie montuojami specialiame laikiklyje ant dviračio rėmo. Toks surinkimo būdas užtikrina lengvą prieigą prie gėrimo, o kartu su dozatoriumi galima gerti vairuojant. Šio tirpalo minusas yra santykinai maža talpa, paprastai nuo 250 iki 1000 ml. Tai reiškia, kad, nepaisant patogumo, jie daugiausia tinka trumpesniems maršrutams. Į ilgesnes keliones, norint užtikrinti pakankamą organizmo drėkinimą, verta su savimi pasiimti įprastą mineralinio vandens ar izotoninio gėrimo buteliuką. Jis gali būti pritvirtintas prie dviračio rėmo panašiu laikikliu kaip ir vandens butelis. Geriausia įsigyti universalų vandens butelio narvelio modelį su reguliavimu, kuris tinka įvairių tipų indams. Kitas sprendimas – naudoti dviračio dėklą arba butelio dangtelį, kuris taip pat tvirtinamas prie transporto priemonės rėmo.