Kelionės yra daugelio žmonių aistra. Naujų vietų lankymas ir kitokios kultūros pažinimas praplečia akiratį ir praturtina. Taip pat tai tiesiog puikus laisvalaikio praleidimo būdas. Deja, miego sutrikimai yra dažna problema artimesnių ir tolimesnių kelionių metu. Reaktyvinis atsilikimas, nuovargis po ilgos kelionės automobiliu ar traukiniu arba problemos užmigti naujoje vietoje gali būti ypač varginančios. Kaip su visu tuo susitvarkyti?
Kas yra jet lag? Iš kur ji atsiranda?
Staigus laiko juostos pasikeitimas yra nemenkas šokas mūsų organizmui, nes kelionės lėktuvu į kitą pasaulio galą žmogaus organizmui nėra įprastas dalykas. Vos po kelių valandų esame kitoje Žemės rutulio pusėje, kur ne diena, o naktis, ir atvirkščiai. Toks kėlimosi ir užmigimo laiko sutrikimas gali sukelti miego, apetito ir susikaupimo problemų, padidinti išsekimo jausmą, sukelti galvos skausmą ir virškinimo sistemos sutrikimus. Tai yra simptomai, vadinami „jet lag“.
Svarbu tai, kad šį sindromą dažniausiai stipriau pajunta keliaujantys į rytus, nes tuomet galime manyti, kad šiandienos diena smarkiai sutrumpės. Tačiau persikėlimas į vakarus prailgina šią dieną. Be to, visada, kuo radikalesnis laikas keičiasi, tuo stipresni simptomai gali mus paveikti. Žinoma, yra žmonių, kuriems per daug neatsilieka. Jei turime gana judrų cirkadinį ciklą, nes einame miegoti ir keliamės skirtingu laiku, staigų laiko juostos pasikeitimą galime pakęsti švelniau. Kita vertus, žmonės, turintys griežtą miego rutiną, šiuos pokyčius pajus labai stipriai.
Taip pat žiūrėkite: Jet lag – kas tai? Simptomai, priežastys ir kovos metodai
Kaip greitai užmigti keliaujant?
Net jei nevyksime į kitą pasaulio galą, kelionė mums gali pasirodyti itin varginanti patirtis. Daug valandų automobilyje, autobuse ar traukinyje gali trukti amžinai. Geras būdas praleisti tokią kelionę yra tiesiog miegoti. Tačiau tokiomis aplinkybėmis užmigti gali būti gana sunku. Visų pirma, sėdėjimo padėtis nėra natūrali padėtis miego metu, antra, snūstelėdami transporto priemonėse susiduriame su daugybe veiksnių, kurie gali mus trikdyti. Kaip greičiau užmigti transporto priemonėje?
Kelionėje bus gera mintis pasipuošti patogia apranga – ji turėtų būti tokia pat patogi, kaip ir miegant namuose. Geriausias pasirinkimas bus sportiniai kostiumai arba erdvi palaidinė ir antblauzdžiai bei plokščiapadžiai batai. Taip pat verta pasirūpinti ausinių ar ausinių, prijungtų prie telefono su atpalaiduojančia muzika, raišteliu akimis ir kruasano formos kelionine pagalve. Patartina atsinešti ploną antklodę ar didelį šaliką, kuriuo užsidengsite. Jeigu vykstame ne automobiliu, o viešuoju transportu, pabandykime pasirinkti vietą prie lango. Dėl to turėsime daugiau galimybių snaudulio metu paremti galvą ir išvengsime erzinančio alkūnės trinktelėjimo, kai kiti keleiviai praeina pro mus. Kita vertus, keliaujant automobiliu ar autobusu vaistai nuo judesio ligos gali būti naudingi, nes nuolatinis pykinimas tikrai neleis užmigti.
Ką daryti, kad užmigtum naujoje vietoje?
Kai kelionė transportu jau už nugaros, galime turėti dar vieną problemą, susijusią su miegu keliaujant. Žinoma, tai yra užmigimo naujame kambaryje ir lovoje problema. Pirmosios nakties efektas yra įprastas, ir mokslininkai mano, kad jis liko iš mūsų protėvių. Prieš šimtmečius naujos vietos galėjo reikšti naujas ir nežinomas grėsmes, todėl mūsų smegenys išlieka budrios, kai keičiasi aplinka. Kai vienas pusrutulis užmiega, kitas dažnai lieka budėjimo režimu, kad užtikrintų, jog greitai reaguotume į bet kokį pavojų. Deja, būtent dėl šios smegenų veiklos asimetrijos pirmoji diena toli nuo namų gali būti itin varginanti. Mums ne tik sunku užmigti, bet ir mus pažadina menkiausias triukšmas. Ką tuomet daryti, kad atostogos neprasidėtų nuo vėlaus vakaro?
Verta atsinešti savo pagalvę – pažįstamas kvapas gali įtikinti jūsų smegenis, kad esate saugioje vietoje. Norint atsiriboti nuo naujų aplinkoje sklindančių garsų, verta naudoti ausų kištukus. Raištis akims taip pat pravers, jei neturėsime problemų joje miegoti visą naktį. Jei tokio tipo dalykėliai mus tik erzina ir dar labiau apsunkina užmigimą, verta įjungti raminančią muziką ar malonius, mieguistus garsus, pavyzdžiui, jūros ošimą ar krintančius lietaus lašus. Nepamirškime prieš pat miegą gerai išvėdinti miegamojo. Šilta vonia taip pat puikiai atpalaiduoja prieš miegą.
Taip pat žiūrėkite: Kaip greitai užmigti – geriausi būdai gerai išsimiegoti